Healthy Sleep: ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ನೀವು ಓದಲೇ ಬೇಕಾದ ವಿಷಯ! ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯುಕೆ ಅಧ್ಯಯನ ಹೇಳಿದ್ದೇನು ಗೊತ್ತಾ?

ನಾವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುಂಚೆ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಗೊಂದಲಗಳಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಬನ್ನಿ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹುತೇಕರು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಮಾತು ಎಂದರೆ ಅದು ‘ಯಾಕೋ ದಣಿವು ಅಂತ ಅನ್ನಿಸಿದರೂ ಸಹ ರಾತ್ರಿ (Night) ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ (Sleep) ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ’ ಎಂಬುದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಗೊಂದಲ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತಿನವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಆ ದಣಿವು ಇಡೀ ದಿನ ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುಂಚೆ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (Practice) ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಗೊಂದಲಗಳಿರುತ್ತವೆ (Confusion) ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಬನ್ನಿ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಯುಕೆ ಮತ್ತು ಚೀನಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮುಂದಾದಾಗ ಅರ್ಧ ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ಯುಕೆ ಬಯೋ ಬ್ಯಾಂಕ್ ನ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದರು. ಇದು ಯುಕೆ ಸರ್ಕಾರದ ಬೆಂಬಲಿತ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ತೀರ್ಮಾನವೆಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 38 ರಿಂದ 73 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಗಿದಂತೆ, ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗುತ್ತ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Health Tips: ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ಕರ್ಬೂಜ ಹಣ್ಣೇ ಮದ್ದು; ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ನ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಾದ್ಯಂತ ಆದರ್ಶ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಯುಕೆ ಮತ್ತು ಚೀನೀ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧಕರು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯು ದೀರ್ಘ ಗಮನದ ಅವಧಿ, ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡು ಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದರು.

ಆದರ್ಶ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಳಪೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡು ಕೊಂಡರು. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ತೀವ್ರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ರಾತ್ರಿ ಕೇವಲ 4 ಅಥವಾ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವವರು ಸಾವಿಗೀಡಾಗಬಹುದಾದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಏಳು ಗಂಟೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಎಂಟು ಅಥವಾ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದೆಂಬ ನಿಮ್ಮ ಊಹೆ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಸರಿ ಎಂದು ತೋರಿದರೂ ಸತ್ಯ ಅದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡು ಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Vitamin E Capsule: ತ್ವಚೆ, ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಬಳಸುವ ಮುನ್ನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ!

"ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ನಮ್ಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಚೀನಾದ ಫುಡಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕ ಜಿಯಾನ್ಫೆಂಗ್ ಫೆಂಗ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳು
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಮಾದರಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನೋಡಿ:

1. ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ನೀವು ಒಂದು ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಕಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿರಿ.

2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿರುನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Weight Loss: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಂಪು ನೀರು ಕುಡಿದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿ

3. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

4. ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು
ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಛಿದ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುಂಚೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

5. ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಸರಣ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯಿರಿ.
Published by:Ashwini Prabhu
First published: