Drinking Water: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದ್ಯಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು ಎಚ್ಚರ!

ನೀರು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಚನಕ್ರಿಯೆ ಸುಗಮವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಬೇಕೆ ಬೇಕು ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಮಿತಿ ಮೀರಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂಬ ವಿಚಾರವನ್ನು ದೆಹಲಿಯ ಇಂದ್ರಪ್ರಸ್ಥ ಅಪೋಲೋ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆಂತರಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಭಾಗದ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಡಾ ಸುರಂಜಿತ್ ಚಟರ್ಜಿ ಅವರು ಮಾಧ್ಯಮವೊಂದಕ್ಕೆ ಸಂದರ್ಶನ ನೀಡುವಾಗ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ

ಅತಿಯಾದ ನೀರು ಸೇವನೆ

ಅತಿಯಾದ ನೀರು ಸೇವನೆ

  • Share this:
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು, ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಕ್ಷೇತ್ರದ ಪರಿಣಿತರು ಬೇಸಿಗೆಯ (Summer) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮೇಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು (Water) ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ನೀರು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಚನಕ್ರಿಯೆ ಸುಗಮವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಬೇಕೆ ಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಮಿತಿ ಮೀರಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂಬ ವಿಚಾರವನ್ನು ದೆಹಲಿಯ ಇಂದ್ರಪ್ರಸ್ಥ ಅಪೋಲೋ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ (Apollo Hospital) ಆಂತರಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಭಾಗದ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಡಾ. ಸುರಂಜಿತ್ ಚಟರ್ಜಿ (Dr. Suranjit Chatterjee) ಅವರು ಮಾಧ್ಯಮವೊಂದಕ್ಕೆ ಸಂದರ್ಶನ ನೀಡುವಾಗ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುವ ಅವರು ತಾಪಮಾನವು ಇಳಿಯುವವರೆಗೆ ಜನರು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಡಾ. ಚಟರ್ಜಿ ಅವರು 25 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅಪಾರವಾದ ನಿಪುಣತೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪಮಾನ
ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಬಳಲುವ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿರುತ್ತೇವೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಸನ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‍ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವು 40°C (104°F) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಹಾಗೂ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂರ್ಛೆ, ದದ್ದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಬರಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Carpal Tunnel Syndrome: ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡದೇ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿಯಿರಿ

ಹಾಗಾಗಿ ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀರಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಜಲಸಂಚಯನವು ನೀರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಾನಕ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ದ್ರವಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಮೂತ್ರದ ಹೊರಹರಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೊರ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಹೀಗಿರಲಿ
ಇದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಜನರು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ, ಬಿಗಿಯಾದ, ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಾರದು. ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ, ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ. ತಲೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇದ್ದರೆ ಒಳಿತು.

ನಾವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು? ಮತ್ತು, ಜನರು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಡಾ. ಚಟರ್ಜಿ ಅವರು ಈ ಕುರಿತು ಈ ರೀತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಹೌದು, ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ. ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Exercises For Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಯುವಕರು 2.5 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬಹುಶಃ, ಅವರು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 0.5 ರಿಂದ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು:
ನಂತರ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ವಾಸಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅತಿಯಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದಿನವಿಡೀ 1 ರಿಂದ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅವರ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದ್ರವದ ನಿರ್ಬಂಧದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅವರು ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಜನರು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗ್ಲಾಸ್ ಶಿಕಂಜಿ (ಪಾನಕ) ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಜನರು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ORS ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಹಿಸಬೇಕು?
5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಶಾಖದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಹಾಗೂ ಹೋಗಲೇಬೇಕೆಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Fitness: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚೋ ಭಯವಿಲ್ಲ, ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯುವ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹಾಗಾಗಿ ಅವರೂ ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆವಹಿಸಬೇಕು.

ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ; ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-6 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಬಿಸಿಲು ಪ್ರಖರವಾಗಿರುವಾಗ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 6 ರವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮನೆಯ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಜನರು ಅಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಬಹುದು. ಇದು ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ.
Published by:Ashwini Prabhu
First published: