Health Tips: ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಮಾಹಿತಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಹಾಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಕೆಯಾಗದೇ ಇದ್ದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಲ್ಲು ದುರ್ಬಲವಾಗುವುದು. 

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (Calcium) ಕೂಡ ಒಂದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹು ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಮೂಳೆಗಳು (Bones) ದುರ್ಬಲವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಹಾಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಕೆಯಾಗದೆ ಇದ್ದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಲ್ಲು (Teeth) ದುರ್ಬಲವಾಗುವುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 19-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 51-70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

    ಕಡಲೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

    ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಕಡಲೆಯು ಸುಮಾರು 315 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಡಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

    ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.  ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿದು ಸುಣ್ಣ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Aloe Vera Benefits: ಮುಖದ ಕಾಂತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೂ ಸಹಕಾರಿ ಅಲೋವೆರಾ

    ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿರುವ ರ೦ಜಕದ ಅ೦ಶ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯ೦ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ

    ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿರುವ ರ೦ಜಕದ ಅ೦ಶವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯ೦ ಅನ್ನು ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ೦ತಾಗಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯ೦ನ ಅ೦ಶವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಯುತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

    ಪಾಲಕ್ ವಿಶ್ವದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ ನಂತಹ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಎರಡೂ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಅಂಜೂರವು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

    ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಎರಡನೇ ಸಾಲಿನ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

    ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 320 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

    ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ

    ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು 631 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಬೇಕಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನಿಸಿಯಮ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಈ ಸೀಡ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 18 ಪರ್ಸೆಂಟ್ ಮೂಳೆಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳು ದೊರಕುತ್ತವೆ ಯಾರು ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ ಅವರಿಗೆ ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Health Tips: ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಿ ನೋಡಿ

    ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಶ್  ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

    ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
    Published by:Swathi Nayak
    First published: