Meditation Benefits: ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗ್ತಿದೆಯಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಐದು ನಿಮಿಷದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಸಾಕು

Meditation: ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಐದು ಎಣಿಕೆಯ ಉಸಿರಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಈಗಂತೂ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಿರಿಯರವರೆಗೆ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು(Mental stress) ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.ಈ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ, ಉದ್ವೇಗಗಳನ್ನೆಲ್ಲಾ ಕಟ್ಟಿ ಹಾಕುವಂತಹ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದುವೇ ಧ್ಯಾನ (Meditation)ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಅತಿಶಯೋಕ್ತಿಯಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ (Body and Mind) ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು(Relaxes) ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದು ಸಹ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಗೊಂದಲಗಳಿರುತ್ತವೆ. (Confusion)ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಶುರು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿವೆ ತ್ವರಿತ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ(Formulas) ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳು.

ನೀವು ತ್ವರಿತ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೆ ಸಾಕು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಮಯವನ್ನು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಐಫೋನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೀಲಿಂಗ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಟೈಮರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಧ್ಯಾನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಿ
ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಐದು ಎಣಿಕೆಯ ಉಸಿರಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಇದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಸಿರಿನ ಮೇಲೆ ಐದು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ, ತಲೆ, ಎದೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದು, ದೇಹದಿಂದ ಉಸಿರಿನ ಕೊನೆಯ ತುಣುಕಿನ ಮೇಲೆ ವಿರಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಬೇರೆ ಯಾವ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಬಾರದು. 'ಅಸ್ತಿತ್ವದ' ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಸಿ
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು
ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಧ್ಯಾನ ಶುರು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ ಬೇಡ: ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಶುರು ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಡಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಬಂದರೆ ಮಾತ್ರ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಲಾಭವಾಗುವುದು.

ಧ್ಯಾನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ: ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Slap Therapy: ಕೆನ್ನೆಗೆ ಹೊಡೆಸಿಕೊಂಡ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಂತೆ ಸೌಂದರ್ಯ- ಇಲ್ಲಿದೆ ದಕ್ಷಿಣ ಕೊರಿಯಾ ಸುಂದರಿಯರ ಅಂದದ ಗುಟ್ಟು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ದೀರ್ಘ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ:ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಈ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
Published by:vanithasanjevani vanithasanjevani
First published: