Weight Loss Story: ಬರೋಬ್ಬರಿ 194 ಕೆಜಿ ಇದ್ದ ವೈದ್ಯ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನಿತ್ತು ಗೊತ್ತಾ?

ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರಾಗಿರುವ ಅವರು ಸುಮಾರು 110 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಕೇವಲ 2 ವರ್ಷ ಬೇಕಾಯಿತು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ವೇಟ್ ಲಾಸ್ ಜರ್ನಿ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ‘ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ (Body) ಬದಲಾವಣೆ (Changes) ಕಾಣಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು (Thinking) ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ’ ಎಂದು ವೈದ್ಯರೊಬ್ಬರು (Doctor) ಕಿವಿಮಾತು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೃಢ ಸಂಕಲ್ಪ ಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಗುರಿ ಮುಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಮಾತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ. ಈ ಮಾತನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡಿ ತೋರಿಸಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರ ವೇಟ್ ಲಾಸ್ (Weight Loss) ಜರ್ನಿಯನ್ನು (Journey) ನಾವು ತಿಳಿಯೋಣ. ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರಾಗಿರುವ ಅವರು ಸುಮಾರು 110 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಕೇವಲ 2 ವರ್ಷ ಬೇಕಾಯಿತು.

    ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ವೇಟ್ ಲಾಸ್ ಜರ್ನಿ  ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಸರು : ಡಾ. ಅನಿರುದ್ಧ್ ದೀಪಕ್

    ವಯಸ್ಸು : 28 ವರ್ಷ

    ವೃತ್ತಿ : ಡಾಕ್ಟರ್ (MBBS),ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

    ನಗರ : ಚೆನ್ನೈ

    ಎತ್ತರ : 5 ಅಡಿ 7 ಇಂಚು, 170 cm

    ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ : 194.5 Kg

    ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ : 83 Kg

    ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೊಬ್ಬು : 20%

    194 ರಿಂದ 83 ಕೆಜಿ ಇಳಿಕೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣ

    ಡಾ.ಅನಿರುದ್ಧ್ ಅವರು Aajtak.in ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವೇಳೆ ಅವರು ನನಗೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ. ಹೀಗಾಗಿ ನನ್ನ ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲಿಲ್ಲ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬಾಲಿವುಡ್ ನಟಿ ಮಹಿಮಾ ಮಕ್ವಾನಾ ಗ್ಲಾಮರಸ್ ಲುಕ್ ಮತ್ತು ಅಂದದ ತ್ವಚೆಯ ರಹಸ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ

    ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್, ಕರಿದ ಆಹಾರ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬದೆ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತಿತ್ತು. ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ. 2018 ರಲ್ಲಿ MBBS ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಹದಗೆಟ್ಟಿತು. ನನ್ನನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಯಿತು.

    ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ಹೀಗೆ ಆದರೆ ಮುಂದಿನ 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ. ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದಿದ್ದರು. ಆಗ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಲೇಬೇಕೆಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಅದು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಮಹತ್ವದ ತಿರುವು ಎಂದರು.

    194 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇತ್ತು

    ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಲಹೆ ಮೇರೆಗೆ ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ವಿನೋದ್ ವೈತೀಶ್ವರನ್ (ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ) ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ನನ್ನ ತೂಕ ಅಳೆಯಲು ಕೇಳಿದರು. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಾನು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತೂಕದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ ಅದು 194.5 ಕೆ.ಜಿ. ಇತ್ತು.

    ತರಬೇತುದಾರರು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರು. ಅಲ್ಲಿಂದ ನನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ 2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 110 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದೆ ಎಂದರು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದು, ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ.

    ಅನಿರುದ್ಧ್ ದೀಪಕ್ ಅವರ ಡಯಟ್

    ಡಾ. ಅನಿರುದ್ಧ್ ಅವರು ಡಯಟ್ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ವಾಂಟಿಫೈಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ನೋಡಬೇಕು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

    ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಹ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಇತ್ತು.

    ಫುಡ್ ಡಯಟ್ ಹೀಗಿತ್ತು

    ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೋಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಈ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ನನ್ನ 110 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ನೇತಾಡುತ್ತಿತ್ತು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪೋಹಾ ಅಥವಾ ಉಪ್ಮಾ ಅಥವಾ ರೋಟಿ ಸೋಯಾ ಚಂಕ್ಸ್ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದೆ.

    ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ಬಾದಾಮಿ, ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ರೊಟ್ಟಿ ದಾಲ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ರಾಜ್ಮಾ ತರಕಾರಿ ಮೊಸರು, ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ ಹಾಲೊಡಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ರೋಟಿ ಪನೀರ್ ತರಕಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ.

    ಕಾಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ಬೇರೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು 2019 ರಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಇತ್ತು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು.

    ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯತ್ತ ಗಮನ

    ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಪ್ಲೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದೆ. ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಜಿಮ್ ತೆರೆದಾಗ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.

    ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕೇ ಹೊರತು ವೇಟ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು ಎನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ ಗುರುಗಳೂ ನನಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ನಾನು ಯಾರ ಮಾತನ್ನೂ ಕೇಳದೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇತ್ತು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಗರ್ಭಾಶಯ ಡಿಡೆಲ್ಫಿಸ್ ಎಂದರೇನು? ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಕಷ್ಟಕರ ಏಕೆ?

    ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

    ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡೋದು ದೃಢ ಸಂಕಲ್ಪ. ಮತ್ತು ಗುರಿ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜ್ಞಾನ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: