• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Healthy Lifestyle: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಷ್ಟೇ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್, ಇದರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

Healthy Lifestyle: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಷ್ಟೇ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್, ಇದರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ

ಹತ್ತಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಂತೆ ನಾವಿಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.

  • Share this:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ (Cholesterol), ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ (Problem) ಒಂದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಹಲವಾರು ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳನ್ನು ತಂದುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜಾಗಿರಬಹುದು, ತೂಕ (Wait) ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆ (Heart Problem) ಹೀಗೆ ಹತ್ತಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಂತೆ ನಾವಿಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.


ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲಿಪಿಡ್ (ಕೊಬ್ಬು). ನಾವು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.


ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಅಡಿಪೋಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಂದು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಎಡೆ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.


ಹೀಗಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇವುಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗಾದರೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.


ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?


ಈ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ಆಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.


ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?


ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೇ, ಡಯೆಟ್‌ ಮಾಡದೇ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡಿಮಿಯಾವನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಲಾಗದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೈಪರ್ಟ್ರಿಗ್ಲಿಸರೈಡಿಮಿಯಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.


ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ?


ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳೆರಡೂ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಯಕೃತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇಣದಂತಹ, ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಜೀವಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.


ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?


ನಿಮ್ಮ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಲ್ತ್‌ ರಿಪೋರ್ಟ್‌ ಪ್ರಕಾರ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.


ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?


ಸಾಮಾನ್ಯ: 150 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ (ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲೀಟರ್‌ಗೆ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ)
ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: 150-199 mg/dL
ಅಧಿಕ: 200-499 mg/dL
ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು: 500+ mg/dL


ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅಪಾಯಗಳು


ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೈಪರ್ಟ್ರಿಗ್ಲಿಸರೈಡಿಮಿಯಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕೇ ಬೇಕು


ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಡಿಕೆಯ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ


* ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್
* ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ (ಹೃದಯಾಘಾತ) ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
* ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
* ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ


ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 7 ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯ ತ್ಯಜಿಸಿ
- ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

First published: