Working Women: ಉದ್ಯೋಗಸ್ಥ ಮಹಿಳೆಯರೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟು ಇಷ್ಟು ಮಾಡಿ ಸಾಕು..

ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ(stress) ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳದೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೊಸ ದಿನ ಎನ್ನುವಂತೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ಲಾನ್(plan) ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನದ ಕೆಲಸಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಂದು ಟಿಪ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ನಾವು ಇಂದಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲೆಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆ ಮನೆಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದಳು, ಇಂದು ಆಕೆ ಮಾಡದ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ (Working Women), ಆಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಛಾಪುನ್ನು ಮೂಡಿಸಿದ್ದಾಳೆ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆ ಆರೋಗ್ಯದ (Women's Health) ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ವಹಿಸಿದರೇ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಕಂಗಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇಂದಿನ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹುಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೀವನ ಇದ್ದರೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (working full-time jobs )ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವನ ಸಿಕ್ಕಿರುತ್ತದೆ ಎನ್ನಬಹುದು. ತನಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ (office work)ವಹಿಸಿರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಜೊತೆಗೆ ಮನೆಗೆ (home) ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬಂತೆ ತಮ್ಮ ಮೈಂಡ್ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.

    ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ(stress) ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳದೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೊಸ ದಿನ ಎನ್ನುವಂತೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ಲಾನ್(plan) ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನದ ಕೆಲಸಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಂದು ಟಿಪ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

    ಇದನ್ನು ಓದಿ:ಮಹಿಳಾ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ..?

    ನಿದ್ರೆಯ ತ್ಯಾಗ:  ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವೆ, ಇಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಅತ್ಯಂತ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. (Activ Living)ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು (sleeping) ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟವು ನಂತರದ ಆಲೋಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.

    ನೀವು ಗೃಹಿಣಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (health) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ‘ಖಾಲಿ ಬಟ್ಟಲಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾರೆ’ ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಮಾತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ.

    ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ನೀವು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಸಂಕಟ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ( disorganisation and stress.)ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸಂಕಟಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತರಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ, ಮರುದಿನ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು, ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

    ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರದವರೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು(Washing, chopping, and storing vegetables) , ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

    ಇದನ್ನು ಓದಿ:Jobs for Women: ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ 10 ಸಾವಿರ ಮಹಿಳಾ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿದೆ ಓಲಾ ಕಂಪನಿ..!

    ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ. (Take Stretch Breaks:)ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ.

    ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. (Prioritise Your Responsibilities)ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುವಾಗ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

    ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಅನೇಕ ಗೃಹಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5.00 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಡೆಡ್‌ಲೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು. (Get Enough Rest)ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

    ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
    Published by:vanithasanjevani vanithasanjevani
    First published: