Weight Loss Tips: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ!

ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.  ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಚಿತ್ರ

ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:

    ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇರುವ ಉತ್ತಮ 20 ಸಮರ್ಥ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯುಸುತ್ತೇವೆ. ಬನ್ನಿ ಈ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯೋಣ.


    ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ


    ನೆನಪಿಡಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ನೋಟಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಏಕೆಂದರೆ, ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದ ಮಹಿಳೆಯರು 30 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ತಿಳಿದಬಂದಿದೆ.ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ , ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯದಂತ ಇರಬೇಕು.


    ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಿ


    ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದಶಕಗಳ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಪಾಲಕ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಸವನ್ನು ರೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಜಂಗ್‌ ಫುಡ್‌ನಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯಿರಿ.


    ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಸುಸ್ಥಿರತೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ


    ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಆದರೆ, ಇವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು.ಆದರಿಂದ ನೀವು ಸುಸ್ಥಿರತೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಕ್ರಮವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.


    ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ


    ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇವುಗಳು ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ನಡುಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ ಹಾಗೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.


    ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ


    ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮಗೆ ಇಷ್ಟ ಆಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿತಿ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.


    ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ


    ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಉಪಾಯವಲ್ಲ ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.ತೂಕವನ್ನು ಹೊರೆತಗಿಯೂ,ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಬೇಕು.


    ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ


    ತಮ್ಮ 30 ರ ಹರೆಯದ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಹಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ.ಆದರಿಂದ,ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.


    ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ


    ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನಿರ್ಬಂಧಿತ, ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಿ.ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.


    ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಳೆಯಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ


    ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೊರಗಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.


    ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ


    ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಸೇರಿದಂತೆ. ಇತರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಾಯೋಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.


    ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ


    ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.ನಿಮ್ಮ 30 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಪೋಷಣೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅಲೋಚಿಸಬೇಕು.ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.


    ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ


    ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.  ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಯಾದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.


    ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ


    ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿತಕೊಳಿಸಿ ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಒಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ನಾವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬದಲಾಗಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.




    ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ


    ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಊಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿವೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.


    ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇರುವ ಹಾಗೆ ಗೌರವಿಸಿ


    ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬೆಜಾರು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಯು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ.ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.


    First published: