Hormones: ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಪ್ರೀತಿ, ಕೋಪ, ಖುಷಿ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕಾರಣ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್​ಗಳು: ನೀವು ತಿಳಿಯಲೇಬೇಕಾದ ವಿಚಾರಗಳಿವು

Hormones and its effects on human behaviour: ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು (Hormones) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

Hormones

Hormones

  • Share this:
    ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಂದಿನ ಕಾಲದ ಮಾತಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ತಳುಕು ಹಾಕಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು (Hormones) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

    ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವುಮೆನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ವಾಚ್‌ನ (Harvard Women's Health Watch) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಸಂಪಾದಕಿ ಸ್ಟೆಫನಿ ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವಂತೆ ಇಂತಹ ಉತ್ತಮ ಸಂವೇದನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಇರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು (Hormones) ಎಂಬ ಅಡ್ಡಹೆಸರೂ ಇದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಯುಫೋರಿಕ್ (Euphoric - ಸುಖದ ಭ್ರಮೆ) ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂತಸಗಳನ್ನು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳೆಂದು (neurotransmitters) ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

    ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು:

    1. ಡೋಪಮೈನ್ (Dopamine)

    2. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (Serotonin)

    3. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು (Endorphins)

    4. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ (Oxytocin)


    ಈ ಸಂತಸಕಾರಿ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮದೇ ಸ್ವಂತಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?

    ಡೋಪಮೈನ್ (Dopamine):

    ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ (Natural Hormones) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಮಗೆ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಲೈಂಗಿಕತೆ (Sexual Activity), ಶಾಪಿಂಗ್ (Shopping), ಓವನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯುತ್ತಿರುವ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳ ಪರಿಮಳ ಮೊದಲಾದ ಅಂಶಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಅಥವಾ "ಡೋಪಮೈನ್ ರಶ್" ಅನ್ನು (Dopamine Rush) ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವರದಿ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

    ಆಹಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಕೆಲವೊಂದು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದರ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹಾಗೂ ಮಟ್ಟಗಳ ಏರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಡೋಪಮೈನ್ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಂತಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ರಚನೆ ಹಾಗೂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಾಲು (Milk), ಚೀಸ್ (Cheese) ಮತ್ತು ಮೊಸರು (Curd), ಆವಕಾಡೊಗಳು (Avacado), ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (Bananas), ಕುಂಬಳಕಾಯಿ (Pumpkin) ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು (Sesame Seeds), ಸೋಯಾ (Soya) ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

    ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (Serotonin):

    ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್ (Hormones and Natural Mood Boosters) ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೂಫೋರಿಯಾದ (ಸುಖದ ಭ್ರಮೆ) ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಮರಣೆ, ಭಯ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಚಟ, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ನಿದ್ರೆ, ಉಸಿರಾಟ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise), ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (Cycling), ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮೊದಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು (Endorphins):

    ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವರದಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ (Hypothalamus and Pituitary Glands) ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ

    ಯಾವುದೇ ರೂಪದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ (ಸೂಜಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದು), ಧ್ಯಾನ (ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ), ಲೈಂಗಿಕತೆ (ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸುವುದು ಮೊದಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Health Tips: ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಾಲಗೆಗೆ ಕಹಿ ಆದ್ರೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ

    ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ (Oxytocin):

    ಪ್ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (Love Hormone) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾದ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ (Oxytocin) ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಬೆರೆಯಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (Oxytocin Hormone), ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದುದು. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಎರಡೂ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳ (ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಗುಂಪು) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Arthritis: ಸಂಧಿವಾತ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ರೆ ಅಪ್ಪಿ ತಪ್ಪಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ

    ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಎದೆಯ ನಾಳಗಳಿಂದ ಸ್ತನತೊಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡುವೆ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಉತ್ಪತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್, ಮುದ್ದಾಡುವುದು, ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಮೊದಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
    Published by:Sharath Sharma Kalagaru
    First published: